Evite erros comuns ao tomar suplementos alimentares

Além de não turbinar os resultados e ser um desperdício de dinheiro, o uso exagerado de suplementos pode levar ao ganho de peso e até gerar problemas de saúde. Mulheres que entram na menopausa devem fazer uso de doses complementares de cálcio e vitamina D para diminuírem o risco de osteoporose. Aliadas da boa saúde e do bom funcionamento do sistema imunológico, as vitaminas não podem faltar na dieta. Porém, segundo o IBGE, 98% da população brasileira não ingere a quantidade ideal de vitaminas por dia e 92% não come frutas com frequência. Outro dado alarmante, divulgado pela Organização Mundial da Saúde, é de que mais de 190 milhões de pessoas sofrem com carência de vitamina A, o que pode causar cegueira, baixa imunidade e falta de proteção contra radicais livres – responsáveis pelo envelhecimento das células. “Ele [suplemento] tem uma gama muito ampla de variação e muitos são vendidos na internet sem controle clínico.

É um produto para o dia a dia e também para quem pratica atividades físicas intensas. No lugar do Ácido Hialurônico de origem animal, trouxemos o ativo na versão inovadora e sustentável, derivado da glicose e sem crueldade. Sua fórmula é 100% limpa, vegana e livre de ingredientes sintéticos, comuns aos suplementos convencionais. A Anvisa estabelece limites diferentes para cada suplemento, considerando faixas etárias e necessidades nutricionais específicas.

Os benefícios e riscos dos suplementos alimentares para a saúde

Recomendamos o consumo de uma cápsula do suplemento da linha Simple Wellness ao dia, no café da manhã, antes do almoço ou conforme orientação médica e/ou nutricionista. Na maioria das vezes, é indicado para ser consumido cerca de 30 minutos antes do início do treino e também durante atividades físicas longas (com mais de uma hora de duração), para garantir que não falte combustível e retardar a fadiga. Cada suplemento possui uma dosagem e forma de uso específica, que deve ser seguida para garantir a eficácia e segurança do produto.

Pré-treino: 10 alimentos para consumir e 3 para evitar

A creatina é um dos poucos suplementos em que há comprovação científica de que vale a pena tomar e melhora a performance no treino (pois o benefício de todos os outros suplementos é possível obter com a alimentação). “A substância é considerada útil para melhorar capacidades como força e velocidade, especialmente em atividades de curta duração e alta intensidade, como a musculação”, explica Braga. Ela ainda proporciona mais tolerância ao esforço, pois otimiza o fornecimento e a reposição de energia rápida. Existem diversos tipos de formulações que são destinadas a diferentes públicos desde a faixa pediátrica até os idosos.

Temos como exemplo o hipotireoidismo, que pode causar cansaço, indisposição, queda de cabelos, unhas frágeis, falta de memória, além de outros sintomas. Neste caso o uso isolado  de polivitaminíco  não terá o efeito esperado, pois a causa dos sintomas não estará sendo tratada. O uso ideal dos suplementos alimentares é consumi-los com indicação e dose correta, seja para complementar a falha na alimentação ou suplementar nos casos de necessidade nutricional aumentada. Fica então claro, por tudo visto acima, que o uso de vitaminas e minerais deve ser orientado por profissionais especializados. Diversos estudos já encontraram efeitos positivos do uso do suplemento proteico no ganho de massa muscular.

“Alguns pacientes não vão ter a capacidade absortiva de algumas vitaminas e minerais. Então, mesmo que a pessoa tenha uma dieta completa, ela pode precisar suplementar”, explica Celso Cukier, médico nutrólogo do Hospital Israelita Albert Einstein. “É o que também acontece em algumas doenças inflamatórias intestinais, como a doença de Crohn”. Por exemplo, com a chegada do inverno e o aumento das doenças respiratórias, algumas pessoas passam a consumir por conta própria as vitaminas C e D na expectativa de evitar doenças. No entanto, é importante ressaltar que as doenças respiratórias podem ser evitadas com alguns cuidados, tais como permanecer em ambientes ventilados, manter a vacinação em dia contra a gripe e a Covid-19, e praticar uma boa higienização. A forma mais segura de saber se é necessário fazer uso de algum suplemento alimentar, bem como as orientações ao seu consumo, é através do acompanhamento com profissional de saúde especializado na área.

Por exemplo, suplementos de vitamina K podem interferir na ação de anticoagulantes, como a varfarina, aumentando o risco de coágulos sanguíneos. Outro exemplo é a interação entre suplementos de cálcio e medicamentos para o coração, como betabloqueadores e diuréticos, que podem causar alterações nos níveis de cálcio sanguíneo e afetar a função cardíaca. Portanto, é crucial seguir as recomendações de dosagem e orientações de profissionais de saúde ao utilizar suplementos. As embalagens de vidro são 100% recicláveis, duráveis e garantem estabilidade às fórmulas. Isso foi um desejo da comunidade, que queria alternativas aos recipientes plásticos, comuns no mundo dos suplementos. Assim, os suplementos em cápsula da linha Simple Wellness são acondicionados em vidro 100% reciclável, que minimizam o impacto ambiental.

A escolha do suplemento a ser utilizado depende das particularidades de cada situação. Os suplementos alimentares são indicados para complementar a alimentação de indivíduos que não tem suas necessidades nutricionais alcançadas por meio do plano alimentar realizado. Seu principal objetivo é fornecer nutrientes, substâncias bioativas, enzimas ou probióticos em complemento à alimentação para pessoas saudáveis. O Institute for Nutrition and Psychology da University of Göttingen Medical School, na Alemanha, afirma que existem diversos tipos de suplemento alimentar para emagrecer, que prometem perda de peso. Porém, poucos desses suplementos foram submetidos a testes clínicos para determinar se eles realmente têm algum benefício e, por isso, os usuários não devem esperar grandes resultados. O melhor, realmente, é focar esforços nos treinos e na reeducação alimentar para atingir seus objetivos.

O blog Vida Saudável é uma iniciativa do Hospital Israelita Albert Einstein.O objetivo é democratizar o acesso à informação correta e confiável sobre saúde. Pacientes submetidos a certos tipos de cirurgia bariátrica, que envolvem a remoção da área de absorção intestinal, também podem necessitar de suplementação. Nosso material tem caráter meramente informativo e não deve ser utilizado para realizar autodiagnóstico, Melhores Creatinas autotratamento ou automedicação. O Dr. Paulo de Tarso é formado em medicina pela UFSC e especialista em Endocrinologia e Metabologia pelo Hospital Brigadeiro de São Paulo. O médico é Presidente da Câmara Técnica de Endocrinologia do CRM, também, desde 2013. Afinal, a função deles é filtrar as toxinas no sangue e, quando elas estão em volume excessivo, esses órgãos precisam trabalhar ainda mais.

Whey Protein: para que serve, como tomar e quais os melhores tipos

Nas redes sociais, o uso de suplementos sem diluição se tornou um desafio entre alguns usuários do TikTok. A prática é mais comum fora do Brasil, mas é possível acessar vídeos que mostram pessoas ingerindo o produto em pó e que, em seguida, apresentam tremores nas mãos, provocados pelo produto. “Não faltam exemplos na mídia de pessoas que têm infarto jovem ou que têm problema em academia, como arritmias, e, às vezes, óbito. Rica lembra que este período requer uma atenção ainda maior, pois percebe-se o retorno de muitas pessoas aos treinos após algum tempo de sedentarismo por conta do distanciamento social em razão da pandemia. “É como forçar um carro com pouco combustível a subir uma ladeira puxada”, compara.

Porém, também é verdade que nem sempre é simples manter uma alimentação equilibrada que dê conta de todas as necessidades. Já o personal trainer Ivaldo Larentis afirma que os suplementos também podem ser bem eficientes. “Existem pessoas que não conseguem consumir a quantidade necessária de proteínas no dia a dia, seja por restrições alimentares ou pela falta de tempo, por isso que os suplementos, como o Whey Protein, podem apresentar resultados positivos”, diz o especialista. “Sempre que meus alunos apresentam dificuldade na hora de ganhar músculos, sugiro uma consulta a um nutricionista”, diz.

O whey protein é o queridinho dos adeptos da musculação especialmente pela praticidade de se obter uma grande quantidade de proteína de uma só vez e pela promessa de resultados visíveis e rápidos para quem deseja conquistar músculos. Isso porque, diferente dos produtos de skincare, que são aplicados topicamente, os suplementos agem no nosso corpo como um todo. Porém, dependendo do objetivo do atleta e intensidade da atividade física, alguns nutricionistas também recomendam o suplemento após o treinamento, para repor o estoque de glicogênio muscular e ajudar na recuperação muscular. No entanto, sua absorção é mais lenta, o que faz com que liberação dos aminoácidos na corrente sanguínea seja lenta e gradual —o que não chega a ser um problema, pois, como você viu, o mais importante é consumir a quantidade ideal de proteína ao longo do dia. É importante ressaltar que os suplementos não devem substituir uma dieta equilibrada e variada, mas sim ser utilizados como um recurso adicional para otimizar a ingestão de nutrientes e melhorar a saúde e o bem-estar. Outro ponto importante a ser elucidado é o uso de alguns suplementos em conjunto com a alimentação habitual.

Os demais necessitam ter declarado pelos fabricantes que atendem às regras vigentes e comunicar o início da produção ou importação do produto ao órgão local de vigilância sanitária. Geovanna Leite, doutora em alimentos, nutrição e saúde pela USP (Universidade de São Paulo), explica que o papel do suplemento é complementar os nutrientes que nem sempre conseguimos fornecer ao corpo por meio da comida. Mas os alimentos naturais (verduras, legumes, frutas, carnes, ovos, grãos integrais etc.) devem ser a base da dieta de qualquer pessoa saudável, seja praticante de atividade física ou não. Antes de tomar esses produtos, é importante saber que eles não são milagrosos ou indispensáveis para ter ganhos na atividade física. Sem treino e alimentação adequados, nenhum suplemento faz você ganhar músculos, perder gordura ou correr mais rápido.