Ômega 3: saiba se você precisa mesmo suplementar

O período que você deve consumir ômega 3 dependerá da recomendação do seu médico e/ou nutricionista. Um ponto importante é que, para uma melhor absorção do produto, ele seja consumido juntamente com refeições que contenham fontes de gordura. Por isso, recomendamos que seja ingerido no almoço ou jantar, de preferência. Ele é definido como um lipídio que tem origem na família de gorduras poli-insaturadas, que são as mais saudáveis. Nosso organismo não produz esse tipo de ácido graxo por isso, é fundamental adquirir através da alimentação.

Alguns podem optar por tomar ômega-3 a longo prazo, como parte de uma estratégia de saúde contínua, enquanto outros podem usá-lo por um período específico para atender a objetivos de saúde específicos. No entanto, em casos raros, doses extremamente elevadas de suplementos de ômega-3 podem causar problemas no fígado. Além disso, um estudo da National Library Of Medicine mostra que os efeitos dos ácidos graxos do ômega 3 podem colaborar com um bom envelhecimento cognitivo e bem-estar de idosos.

Recupera a saúde da pele

Contribui para um melhor funcionamento do sistema nervoso já que recobre a bainha mielina, melhorando o desempenho cognitivo, melhora a comunicação entre os neurônios, aumenta o aporte de nutriente e oxigênio para o cérebro. Também evita doenças degenerativas como demência, Alzheimer, esgotamento mental, reduz ansiedade e insônia. A BBC não é responsável pelo conteúdo de nenhum site de internet externo mencionado, nem recomenda nenhum serviço ou produto comercial mencionado ou comercializado em nenhum desses sites. Consulte sempre o seu médico em caso de qualquer preocupação com a sua saúde. O óleo de peixe pode ter efeitos colaterais desagradáveis, como arrotos com cheiro de peixe, mas os efeitos colaterais sérios, geralmente, são mínimos. Como qualquer produto disponível nas prateleiras das lojas, verifique a data de vencimento do óleo de peixe e assegure-se de poder consumi-lo a tempo.

É importante escolher uma fonte de ômega 3 de alta qualidade e pura, para evitar a ingestão de outros compostos que possam irritar o estômago. Um estudo investigou a relação entre os níveis de ácido graxo ômega-3 docosahexaenóico (DHA) nas hemácias e a gravidade da apneia obstrutiva do sono (AOS) em 350 pacientes. Após ajustes para vários fatores, foi observado que níveis mais altos de DHA estavam ligados a uma menor gravidade da AOS. No entanto, a eficácia da suplementação de DHA para a AOS precisa ser investigada mais aprofundadamente.

Principais notícias

Os alimentos são uma das principais fontes de ômega-3, fornecendo uma maneira natural e saudável de obter esse importante nutriente. Existem diversas opções de alimentos que são considerados ricos em ômega-3 e podem ser incorporados à dieta para aumentar Beneficios do omega 3 sua ingestão. Infelizmente, a dieta ocidental é escassa no consumo de peixes – esse é um alimento que raramente está presente na mesa dos brasileiros. Além disso, veganos não consomem fontes animais e, de qualquer forma, necessitam de uma alternativa.

Vários trabalhos científicos já levantaram dúvida sobre a eficácia desse tipo de suplementação para a saúde e demonstraram, por exemplo, que consumir cápsulas de ômega 3 não protege de ataque cardíaco ou AVC. Um estudo recente publicado no periódico PLOS Genetics conclui que tomar esse tipo de suplemento todos os dias só teria eficácia se o indivíduo possuir uma genética que favoreça o processamento desse tipo de gordura. Isso é especialmente válido para o ômega 6, que está bastante presente nos alimentos industrializados (como os óleos vegetais) e consumidos em grandes quantidades. Isso faz com que a recomendação de ingestão seja facilmente ultrapassada pela maioria das pessoas.

Não tem um horário específico para consumo de ômega 3, no entanto, recomendamos que ele seja ingerido junto de refeições que contenham gordura em sua composição, uma vez que ela auxilia na absorção do produto pelo organismo. É possível dizer que eles desempenham inúmeras funções e participam de diversos processos biológicos, uma vez que fazem parte de membranas celulares, de funções e estruturas cerebrais e da transmissão de impulsos nervosos. Ácido Alfa-Linolênico ou ALA é encontrada em alimentos de origem vegetal como a linhaça, as oleaginosas como as castanhas, a chia, além de algas. E por último o ácido estearidônico que é comum em óleos de prímula, echium e borragem, esse tipo está disponível apenas em suplementos. Atualmente, as evidências indicam que o óleo de peixe é benéfico para artrite reumatoide, particularmente se as pessoas tiverem dificuldade de consumir grandes quantidades de peixe.

EPA E DHA: entenda os principais componentes do ômega 3

Ao contrário do que muitos imaginam, para consumi-lo não é preciso suplementação – cabe a nós ingeri-lo por meio de uma alimentação rica e equilibrada. Como já mencionado, o excesso de ômega 3 no organismo pode levar à ocorrência de episódios hemorrágicos em determinados indivíduos. Vale ressaltar ainda que comprando em nossa loja online, você não precisa nem sair de casa!